Для чего нужен сон?
Полноценный сон – залог успешной трудовой деятельности, хорошего настроения и крепкого здоровья. Но, наверное, многие знают, что такое недосып не понаслышке. Невыспавшийся человек рассеян, не может сконцентрироваться и долго удерживать внимание на определенных предметах и задачах, а порой недосып провоцирует агрессивное поведение.
Хронический недосып – бич нашего поколения. Ритм современной жизни настолько быстр, что у человека нет возможности полноценно отдыхать. Конечно, это сказывается на качестве сна.
Нормой сна для взрослого человека считается промежуток в 8-9 часов. Но это понятие достаточно индивидуально. Есть люди, которым достаточно 4-5 часов для отдыха, а есть те, кому необходимо более 10 часов для восстановления сил.
Нельзя игнорировать пользу сна, ведь во время ночного отдыха происходит:
- выработка некоторых гормонов, отвечающих за рост и развитие;
- повышение иммунитета;
- восстановление психофизических функций;
- обновление клеток организма.
Особенно пренебрегать нормами сна не рекомендуется маленьким детям.
Ученые выделяют такое понятие как «микросон» – один из признаков хронического недосыпа. Это кратковременное отключение организма от 1 до 30 секунд. Такое состояние возникает внезапно, без предварительных признаков. Даже сам человек не осознает, что его сознание на время «отключилось». Человек не понимает, что он в это время спит, ему кажется, что просто внимание рассеялось. Такое состояние несет прямую угрозу его жизни и здоровью, так как в это время он может находиться за рулем, либо управлять сложными механизмами.
Причины хронического недосыпа
- Бессонница.
- Депрессивное состояние.
- Стресс.
- Тяжелые условия труда.
- Уход за маленьким ребенком или тяжелобольным.
- Зависимость от компьютерных игр или социальных сетей.
Симптомы недосыпа
На физическом уровне:
- Головные боли, головокружения;
- Тошнота;
- Гипертония;
- Капиллярный рисунок на белках глаз;
- Отечность и мешки под глазами;
- Темные круги под глазами;
- Повышение температуры тела;
- Бледность.
На психическом уровне:
- Раздражительность;
- Тревожность;
- Агрессия;
- Микросон;
- Замедление реакций;
- Сложности с концентрацией внимания.
Последствия хронического недосыпа
Недосып влияет на работу всех органов и систем, а также на психологическое состояние человека. Последствия недосыпа могут быть разными и по-разному отразиться на работе организма в целом.
В первую очередь страдает центральная нервная система. Ухудшается память и мыслительные процессы. Становится сложно запоминать новое и вспоминать уже изученное. Лишение сна негативно влияет на умственные способности человека. Порой недосып подталкивает к совершению суицида.
Здоровый сон способствует укреплению иммунитета. Если организм не высыпается, он становится более подверженным разного рода заболеваниям: от частых респираторных болезней до появления кардиологических проблем и сахарного диабета.
Со стороны пищеварительной системы также могут быть нарушения: недосып ведет к…ожирению. Многие будут удивлены, но это факт. И дело здесь в гормонах. При неполноценном отдыхе снижается уровень гормона лептина – этот гормон отвечает за чувство сытости. Если он вырабатывается в недостаточном количестве, у человека снижается ощущение насыщения во время приема пищи.
В целом, недосып делает женщину менее привлекательной, влияет на уровень женских половых гормонов, провоцирует преждевременное старение, снижение либидо и сбои менструального цикла.
Для мужчин недосып опасен снижением способности к продолжению рода, вспышками агрессии и ухудшением когнитивных способностей.
Как выспаться?
Сомнологи рекомендуют соблюдать следующие правила, чтобы повысить качество сна и избавиться от недосыпа:
- Спать не менее 6-8 часов.
- За 2 часа до сна прекратить просмотр телепередач, убрать телефон и исключить громкие звуки.
- Проветривать комнату перед сном и спать с приоткрытой форточкой.
- Для сна использовать удобную пижаму и белье из натуральных тканей.
- Не лишними будут прогулки перед сном не менее 30 минут.
- Пересмотрите свой рацион в сторону правильного питания.
Помните о том, что полноценный сон – залог здоровья. Если наладить сон не получается, обратитесь за помощью к специалистам.
