Для чего нужен сон?

Полноценный сон – залог успешной трудовой деятельности, хорошего настроения и крепкого здоровья. Но, наверное, многие знают, что такое недосып не понаслышке. Невыспавшийся человек рассеян, не может сконцентрироваться и долго удерживать внимание на определенных предметах и задачах, а порой недосып провоцирует агрессивное поведение.

Хронический недосып – бич нашего поколения. Ритм современной жизни настолько быстр, что у человека нет возможности полноценно отдыхать. Конечно, это сказывается на качестве сна.

Нормой сна для взрослого человека считается промежуток в 8-9 часов. Но это понятие достаточно индивидуально. Есть люди, которым достаточно 4-5 часов для отдыха, а есть те, кому необходимо более 10 часов для восстановления сил.

Нельзя игнорировать пользу сна, ведь во время ночного отдыха происходит:

  • выработка некоторых гормонов, отвечающих за рост и развитие;
  • повышение иммунитета;
  • восстановление психофизических функций;
  • обновление клеток организма.

Особенно пренебрегать нормами сна не рекомендуется маленьким детям.

Ученые выделяют такое понятие как «микросон» – один из признаков хронического недосыпа. Это кратковременное отключение организма от 1 до 30 секунд. Такое состояние возникает внезапно, без предварительных признаков. Даже сам человек не осознает, что его сознание на время «отключилось». Человек не понимает, что он в это время спит, ему кажется, что просто внимание рассеялось. Такое состояние несет прямую угрозу его жизни и здоровью, так как в это время он может находиться за рулем, либо управлять сложными механизмами.

Причины хронического недосыпа

  1. Бессонница.
  2. Депрессивное состояние.
  3. Стресс.
  4. Тяжелые условия труда.
  5. Уход за маленьким ребенком или тяжелобольным.
  6. Зависимость от компьютерных игр или социальных сетей.

Симптомы недосыпа

На физическом уровне:

  • Головные боли, головокружения;
  • Тошнота;
  • Гипертония;
  • Капиллярный рисунок на белках глаз;
  • Отечность и мешки под глазами;
  • Темные круги под глазами;
  • Повышение температуры тела;
  • Бледность.

На психическом уровне:

  • Раздражительность;
  • Тревожность;
  • Агрессия;
  • Микросон;
  • Замедление реакций;
  • Сложности с концентрацией внимания.

Последствия хронического недосыпа

Недосып влияет на работу всех органов и систем, а также на психологическое состояние человека. Последствия недосыпа могут быть разными и по-разному отразиться на работе организма в целом.

В первую очередь страдает центральная нервная система. Ухудшается память и мыслительные процессы. Становится сложно запоминать новое и вспоминать уже изученное. Лишение сна негативно влияет на умственные способности человека. Порой недосып подталкивает к совершению суицида.

Здоровый сон способствует укреплению иммунитета. Если организм не высыпается, он становится более подверженным разного рода заболеваниям: от частых респираторных болезней до появления кардиологических проблем и сахарного диабета.

Со стороны пищеварительной системы также могут быть нарушения: недосып ведет к…ожирению. Многие будут удивлены, но это факт. И дело здесь в гормонах. При неполноценном отдыхе снижается уровень гормона лептина – этот гормон отвечает за чувство сытости. Если он вырабатывается в недостаточном количестве, у человека снижается ощущение насыщения во время приема пищи.

В целом, недосып делает женщину менее привлекательной, влияет на уровень женских половых гормонов, провоцирует преждевременное старение, снижение либидо и сбои менструального цикла.

Для мужчин недосып опасен снижением способности к продолжению рода, вспышками агрессии и ухудшением когнитивных способностей.

Как выспаться?

Сомнологи рекомендуют соблюдать следующие правила, чтобы повысить качество сна и избавиться от недосыпа:

  1. Спать не менее 6-8 часов.
  2. За 2 часа до сна прекратить просмотр телепередач, убрать телефон и исключить громкие звуки.
  3. Проветривать комнату перед сном и спать с приоткрытой форточкой.
  4. Для сна использовать удобную пижаму и белье из натуральных тканей.
  5. Не лишними будут прогулки перед сном не менее 30 минут.
  6. Пересмотрите свой рацион в сторону правильного питания.

Помните о том, что полноценный сон – залог здоровья. Если наладить сон не получается, обратитесь за помощью к специалистам.